스스로 생리통의 통증을 줄이는 방법

심한 생리통으로 고생하고 계신가요? 생리통은 병원 치료가 필요한 사람과 생활 습관의 개선만으로 고칠 수 있는 2가지가 있습니다.

오한이나 냉증으로 생기는 생리통(=기능성 월경 곤란증)은 목욕이나 운동 습관, 음식과 한방으로 효과를 기대할 수 있습니다. 지금부터 누구나 할 수 있는 생리통의 완화 방법을 소개합니다.

오한이나 냉증 때문에 생리통이 심해질 수도 있다!

생리통이 심해 일상 생활에 지장을 주는 상태를 "월경 곤란증"이라 합니다. 이 월경 곤란증은 다시 2가지로 나눌 수 있는데, 자궁내막증이나 자궁근종 같이 어떤 질병을 이유로 아픈 것을 "기질성 월경 곤란증". 냉기나 혈액순환 불량으로 아프다 느끼는 것을 "기능성 월경 곤란증"이라 합니다.

기능성 월경 곤란증의 경우, 원인이 되는 냉기나 혈액순환 불량을 개선시키는 것만으로 생리통의 증상 완화로 이어질 수 있기 때문에 약물에 의한 치료 이외에도 생활 습관의 개선이 중요한 역할을 합니다. 일상 생활 속에서 스스로 할 수 있는 것들을 알아봅시다.

 

내가 할 수 있는 생리통을 줄이는 방법

 

몸을 따뜻하게 해준다

옷을 얇게 입거나 따뜻하지 않은 물로 샤워를 하면 몸이 차가워져 혈액 순환이 나빠집니다. 평소 생리를 하지 않을 때에도 발과 엉덩이를 따뜻하게 해주는 옷을 입고, 목욕을 할 때에는 매일 욕조에서 30분간 천천히 몸을 따뜻하게 해준 후, 샤워를 끝마칩시다. 만약 집에 욕조가 갖추어진 상황이라면 욕조에 혈액 순환의 도움을 주는 입욕 전용 소금이나 아로마 오일을 활요해보세요.

그리고 지금과 같은 겨울철에는 더 쉽게 몸이 차가워질 수 있기 때문에 목욕 시간이 아닐 때에도 족욕 등으로 발을 따뜻하게 해주는 것을 추천합니다.

 

정기적인 운동으로 근육을 만든다

근육량이 적으면 우리 몸은 열을 생산할 수 없어 몸이 쉽게 차가워지고, 근육에 의한 혈관 펌프 작용이 약해져 혈액 순환도 나빠집니다.

이를 위해 양질의 단백질을 제대로 섭취하고, 적당한 운동을 즐겨 근육량을 유지하면 혈액 순환을 좋게 하는 것이 가능합니다. 바로 효과를 느끼기 어려울지라도 가장 근본적인 대책이 될 수 있기 때문에 산책이나 스트레칭 등의 가벼운 운동을 매일 하는 습관을 붙이는 것이 좋을 겁니다.

 

몸을 차게 하는 음식을 피한다

몸을 차게 하는 음식은 대표적으로 흰 쌀과 설탕, 토마토, 오이, 열대 과일, 정크 푸드 등이 있습니다. 스스로 오한이 심하다고 느껴진다면 위에서 말한 식품은 가능한 피해야 합니다. 특히 흰 설탕은 몸을 매우 차게 만들기 때문에 생리 중에는 단 것을 완전히 피하는 것도 좋습니다.

반대로 몸을 따뜻하게 해주는 음식은 현미나 흑설탕, 발효 식품, 땅속에서 자라는 뿌리 채소, 추운 지방에서 나는 재료가 있습니다. 생강은 이중에서도 몸을 따뜻하게 해주는 대표 음식으로 매일 요리에 활용하거나 커피 대신 차로 만들어 마시는 등 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

어혈 치료는 한방 요법을 활용

몸 속에 혈액이 흐르지 못해 더러워진 것을 어혈이라 부릅니다. 이 어혈은 눈 밑이나 입술, 혀의 색을 검게 만들고 다리 정맥을 튀어나오게도 합니다. 그리고 생리통이나 생리 불순의 원인이 되기도 합니다.

그래서 깨끗한 피를 만드는 것이 중요합니다. 그러기 위해서는 정크 푸드나 버턴, 설탕이 많이 함유된 밀크 초콜릿 등은 되도록 피할 것을 추천합니다. 어혈이 심한 경우에는 한방에서 요하는 어혈 치료를 받아보는 것도 좋습니다.

 

금연

담배는 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 아주 나쁘게 합니다. 생리통의 원인이 될 뿐만 아니라 난소의 기능 자체에도 악영향을 미치므로 담배는 즉시 끊어주세요.

스트레스 줄이기

스트레스는 특히 교감심견에 큰 자극을 주어 혈관을 수축시킵니다. 결과적으로 혈액 순환 또한 안 좋아지겠죠. 가능한 휴식 시간을 만들어 스트레스가 쌓이지 않도록 주의합니다.