여름 제철 양배추 다이어트 방법과 성공 가능성을 높이는 방법

다양한 양배추 다이어트 방법

아래 4가지 방법을 기초로 평균 량의 식사를 하는 것만으로 양배추 다이어트의 효과를 높일 수 있습니다.

■ 양배추 1/6개를 큼직하게 자른다

양배추 다이어트는 양배추 1/6개(약 200g)을 5cm 네모난 크기로 대충 썰어 하루 3회 식사 전에 생으로 먹는 방법이다.

여기서 포인트는 채 써는 것이 아닌 큼지막하게 자르는 것입니다. 잘게 자르거나 채를 썰면 씹는 횟수가 줄어들기 때문에 별로 추천하지 않습니다. 양배추 다이어트는 오래 씹는 것만으로 뇌의 만복중추 자극해 과식을 방지하는 목적이 있기 때문입니다.

 

■ 먹는 시간은 10분 정도

양배추를 생으로 약 10분 정도 잘 씹어 먹는 것이 포인트. 천천히 먹는 것만으로 포만감이 1~2시간 정도 지속됩니다.

 

■ 오일이 안 들어간 드레싱 사용

큼지막하게 자른 양배추에는 오일이 들어가지 않은 드레싱을 사용합니다. 오일만 첨가 안하면 다양한 양념을 사용해도 괜찮습니다. 소금, 후추, 간장, 레몬 즙 등을 선택해 질리지 않는 맛을 만드는 것도 좋습니다.

 

■ 배가 고프면 양배추를 먹는다

하루 세끼 외에도 배가 고프면 언제든지 양배추를 먹습니다. 양배추라면 시간과 양을 신경 쓰지 않고 먹어도 좋습니다.

 

효과를 높이고 실패하지 않는 요령

■ 하루에 단백질을 70g 섭취

기초 대사량 중 40%는 근육에 의한 소비입니다. 즉, 근육과 기초 대사량을 유지하는 것은 다이어트를 하는 중에도 필수!! 그래서 70g의 단백질을 하루 식사 중 나누어 먹는 것을 추천합니다. 아래 목록에 있는 단백질을 골고루 먹어 주세요.

• 우유 200ml
• 계란 1개
• 두부 반 모
• 생선 80g
• 고기 80g

 

■ 밥은 하루 2공기까지

다이어트 효과를 높이려면 밥 같은 탄수화물은 아침과 낮에만 먹고 저녁에는 양배추를 먹은 다음에 밥 대신 반찬과 국으로만 끝냅니다. 특히 저녁 식사 시간이 오후 8시 이후가 될 경우에는 주식이 되는 탄수화물은 피하는 것이 좋습니다.

 

■ 간식을 먹어야 한다면, 주먹 2개 분량의 과일

단 것이 먹고 싶다면, 과일을 선택합니다. 양은 자신의 주먹 2개를 기준으로 합니다. 되도록 계절 과일을 선택하세요.

양배추 다이어트의 주의할 점

지금까지의 설명에서 알 수 있듯이, 양배추 다이어트라고 해도 무조건 양배추만 먹으면 된다는 뜻이 아닙니다. 한가지 음식만 먹는 다이어트는 짧은 시간에 몸무게를 줄일지 언정, 진정한 의미에서 다이어트가 성공한 것은 아닙니다.

이하 양배추 다이어트의 주의점을 알아봤습니다. 이제 양배추 다이어트를 시작할 때는 다음 아래 사항을 제대로 확인하며, 건강하고 아름다운 몸매를 목표로 향해 갑시다.

균형잡힌 식생활은 다이어트의 철칙!!

 

■ 다이어트 기간은 3개월로

3개월 이하는 성과가 제대로 안 나올 수 있고, 3개월 이상은 끈기 있게 하기 힘들 수 있습니다. 3개월간 제대로 양배추 다이어트를 하면 성과는 나옵니다. 자신을 격려하며 적당한 기간을 정해 진행하는 것이 중요합니다.

 

■ 식생활의 개선

양배추 다이어트는 칼로리를 억제하면서 영양을 섭취하는 것이 중요합니다. 단순히 칼로리를 줄이는 것을 우선으로 식단을 짜버리면 체내에서 태우는 재료(탄수화물, 지질, 단백질)와 태우는 것을 돕는 영양소(채소나 과일에 포함된 비타민, 미네랄, 섬유질 등)가 공존하지 않기 때문에, 먹은 것이 타지 않고 체내에 쌓이는(=살이 빠지지 않는) 상태가 되어 버립니다.

식사 전, 양배추로 어느 정도 배를 채우면서 단백질을 하루 70g 섭취하는 등 기타 영양소도 골고루 먹는 것이 중요합니다.

 

■ 스트레스는 쌓이지 않게 조심

평소 생활보다 제한이 많은 다이어트는 분명 얼마 되지 않아 짜증을 폭발시키고 폭음, 폭식 등으로 달릴 우려가 있습니다.

때문에 양배추 다이어트를 하는 중에도 "일주일에 1번 정도는 외식을 하는 여유" 정도는 가지는 것이 좋습니다. 다음날 밥을 좀 적게 먹거나 운동을 좀더 하는 것으로 칼로리 계산을 맞춰 주는 것이 다이어트 성공의 비결입니다.