스키니 바지가 어울리는 엉덩이를 만들자-힙업 운동

스키니 바지의 유행이 오랫동안 유지되고 있다. 바지는 치마나 반바지에 비해 다리 라인을 커버하기 쉬운 아이템이다. 하지만 엉덩이가 예쁘지 않은 팬츠 스타일은 고민 좀 해볼 필요가 있다.

올 여름 스키니 청바지에 숏셔츠가 어울리는 몸매를 가족 싶다면 어떻게 해야 할까?

 

효과적인 힙-업 운동 요령

엉덩이는 대둔근 중, 둔근을 비롯한 다양한 근육으로 구성되어 있다. 특히 대둔근은 허리와 하체를 연결하는 힙-업의 핵심 근육이라 할 수 있다. 또, 중간 항문 근육은 대둔근의 안쪽에 위치하고 있으며, 이곳의 근육을 단련하면 우리가 흔히 예쁘다고 말하는 둥그스름한 엉덩이 느낌을 만들 수 있다.

그리고 사실 예쁜 엉덩이를 갖고 싶다면 엉덩이에 집중된 운동을 하는 것만으로는 부족하다. 엉덩이의 형상은 골반 각도도 중요하게 관여하고 있기 때문이다. 엉덩이의 토대라 할 수 있는 골반 각도가 눕혀져 있다면 둥그스름한 엉덩이를 얻기 힘들다.

알기 쉬운 예로 골반의 각도가 서 있는 흑인과 그렇지 못한 동양인을 비교해보면 엉덩이의 둥근 위치가 상당히 다르다는 것을 알 수 있다. 하지만 골반 경사가 낮더라도 이를 개선하는 운동을 하는 것만으로 힙-업 스타일을 노려볼 수는 있다. 비록 인종의 벽은 넘을 수 없다 하더라도 말이다.

그러기 위해서는 엉덩이 뿐만 아니라 몸 전체를 제대로 사용하는 운동이 효과적이다.

 

힙-업 운동

먼저 힙-업 강화에 도움이 되는 운동방법을 소개한다.

 

1. 허리에 손을 올리고 똑바로 섭니다

 

2. 한쪽 다리를 앞으로 한 걸음 크게 내디딥니다. 이것을 좌우 교대로 반복합니다. 10회 반복 후, 1분 정도 쉬고 다시 10회 반복합니다. 익숙해지면 횟수를 늘려보세요

 

3. 잘못된 방법: 상체가 앞으로 기울거나 앞으로 내디딘 발의 무릎이 90도보다 더 좁게 구부리면 잘못된 방법입니다

 

 

힙-업 운동2

 

1. 똑바로 섭니다

 

2. 한쪽 다리를 높이 들어 올립니다. 이때 몸이 흔들리지 않도록 주의합니다. 손은 허리에 올려도 되고, 위 사진처럼 가슴 앞으로 구부린 채 내밀어도 괜찮습니다.

 

3. 올린 다리를 크게 바닥으로 내디딥니다. 이것을 좌우 교대로 반복합니다. 가장 중요한 것은 무릎의 각도가 90도 보다 작지 않게 하는 것이 중요합니다. 다리를 높이 들고 내딛는 동작을 수행함으로써 몸 전체의 근육을 사용할 수 있습니다.