지금이라도 늦지 않았다! 비키니가 어울리는 몸매를 3주 동안 만드는 방법

지금이라도 늦지 않았다!!
여름에 비키니를 입고 싶다면!!
'한 달 안에' 수영복이 어울리는
몸매를 만드는 방법!!

수영복이 어울리는 잘록한 몸매를
만드는 방법~ [식사 방법]

1. 당질을 줄인 레시피를 중심으로 한 식생활

3주라는 짧은 시간에 몸무게를 줄이고 날씬한 몸매를 만들기 위해서는 가능한 당질을 줄인 식생활을 하는 것이 포인트입니다.

당질을 자제한 식생활은 급격한 혈당 상승을 방지해 과식을 막을 수 있습니다. 대신 근육의 재료가 되는 단백질을 중심으로 한 식생활을 실천하면 신진 대사가 올라가 반대로 살이 빠지기 쉬운 체질로 개선할 수 있습니다.

 

2. 밤에만 대체하는 다이어트

아침, 점심은 평상시처럼 밥을 먹고, 밤에만 다이어트를 실천하는 방법도 추천합니다. 대신 저녁에 먹는 음식은 영양가가 높은 샐러리와 토마토를 활용한 야채 스프. 그리고 치아씨드처럼 포만감을 느낄 수 있는 슈퍼 푸드를 활용한 스무디 등이 적합합니다.

 

3. 효소 현미를 활용

평소 먹는 하얀 쌀밥 대신 효소 현미로 바꾸면 부담 없이 실천하기 쉬운 다이어트가 됩니다. 효소 현미에는 양배추의 약 5.6배의 해당하는 식이섬유가 포함되어 있기 때문에 다이어트 중에 쉽게 생길 수 있는 변비도 원활하게 해결할 수 있습니다.

 

 

수영복이 어울리는 잘록한 몸매를
만드는 방법~ [운동 편]

[허리 돌리기 운동]

1. 어깨에 맞추어 다리를 벌려 줍니다
2. 허리를 펴고 무릎에 힘을 주지 않은 상태에서 편안한 자세를 취합니다
3. 그대로 배꼽을 중심으로 상반신을 움직이지 않도록 주의하며, 허리를 천천히 돌려줍니다
   (※ 30회 x3세트)

 

 

[잠자기 전 간단한 스트레칭]

1. 똑바로 누운 상태에서 양손을 옆으로 벌려줍니다
2. 두 다리를 딱 모으고 위로 천천히 올립니다
3. 그 상태에서 오른쪽으로 천천히 다리를 기울여 줍니다. 이때 발이 바닥이 닿기 전에 멈춰주세요
4. 발을 다시 가운데로 돌리고, 왼쪽으로 똑같이 스트레칭을 해줍니다

 

 

[짐볼]

짐볼을 활용하면 이너 머슬을 단련할 수 있습니다. TV를 보면서 의자 대신 짐볼에 앉아만 있어도 효과를 얻을 수 있는 아주 간단한 훈련 방법입니다.

 

 

수영복이 어울리는 잘록한 몸매를
만드는 방법~ [마사지 편]

1. 바디 크림과 유기농 오일을 배 주변에 듬뿍 바릅니다
2. 시계 방향으로 원을 그리듯 마사지 해줍니다
3. 옆구리 뒤쪽에서 살을 모으듯 앞쪽으로 마사지 해줍니다
4. 모은 살을 골반 방향으로 내리듯 마사지 해줍니다
5. 양손을 사용해 배 전체를 주무르듯 풀어줍니다
6. 마지막으로 다시 한 번, 시계 방향으로 원을 그리듯 마사지 해주면 끝입니다