추워질수록 심해지는 어깨 통증을 개선하는 방법

온도가 급격히 떨어지는 겨울에는 근육이 긴장하고 신체 활동도 줄어들어 혈액 순환으로 인한 어깨 결림이 심해집니다. 오늘은 이 어깨 통증을 조금이라도 완화시킬 수 있는 방법을 소개합니다.

 

미네랄을 먹는다

미네랄이 부족하면 혈액 순환이 나빠질 가능성이 있습니다.

나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등을 섭취하면 몸 안에 있는 수분이 원활하게 흡수될 수 있도록 도와줘 혈액 순환이 개선될 수 있습니다.

가장 쉬운 방법으로 하루에 미네랄 워터 500ml를 마셔보면 조금씩 나아지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

구연산으로 피로의 원인을 해결하자

어깨를 결리게 하는 피로 물질로 유산이란 것이 있습니다. 구연산은 이 유산의 분해를 빠르게 도와줍니다.

레몬 같은 감귤 종류, 파인애플, 딸기, 매실, 로즈메리 등에 많이 들어 있습니다.

 

시력에 맞는 콘텐트 렌즈나 안경을 쓴다

눈은 신경과 직접 연결되어 있습니다.

시력에 맞지 않는 안경을 쓰면 눈의 피로가 스트레스로 연결되고 다시 어깨 결림으로 이어집니다. 평소 생각지도 못했던 것에서 어깨 결림의 원인이 있을 수도 있습니다.

 

오랜 시간 같은 자세를 피한다

오랜 시간 컴퓨터를 만져야 하는 사무직은 몸을 움직일 기회가 적습니다. 특히 일에 집중할 때에는 호흡이 얕아지고 혈액순환이 안 좋아져 몸에 노폐물이 쌓이고 근육이 긴장하게 됩니다.

2시간에 한 번씩은 자리에서 일어나 조금씩 걷거나, 점심 시간에 잠시 산책을 하는 등 몸을 움직이도록 합니다.

계속 같은 장소에서 같은 일을 하는 것은 심리적으로도 좋지 않기 때문에, 작업 효율을 높이는 의미도 있습니다.

 

마사지나 목욕으로 혈액 순환을 돕는다

가끔은 집에 들어가기 전, 마사지 전문 샵에 들려 마사지를 받아 봅시다. 이것이 힘들다면 대중 목욕탕에서 어깨까지 몸을 담그고 자신의 손으로 직접 풀어주는 것도 좋습니다.

모두 혈액 순환을 개선하는 효과가 있습니다.

 

크로스 백은 피하고 백팩을 이용

크로스 백은 항상 같은 어깨에 압박을 주기 때문에 혈액 순환에 좋지 않습니다. 또, 시간이 지날수록 몸의 무게 중심이 한쪽으로 쏠려 어깨 결림이 점점 심해집니다.

만약 어깨 결림이 심한 경우, 어깨에 매는 가방을 피하거나 양쪽 어깨에 매는 가방으로 바꾸어 보고, 되도록 가방 속의 짐은 줄입니다. 만약 가방을 바꾸기 힘든 상황이라면 양쪽 어깨에 번갈아 가며 가방을 매봅시다.