새해목표로 다이어트를 시작하기 전에 알아야 할 7가지 포인트

다이어트를 시작하려고 하는 당신에게 출발 전 알아두어야 할 포인트가 있으므로 꼭 다이어트를 시작하기 전에 체크해보세요. 이것을 알고 있는지에 따라 성공률은 크게 달라집니다.

다이어트를 시작하기 전에 알아두고 싶은 포인트를 7개로 정리해보았습니다.

어떻게 되고 싶은가?

막연하게 다이어트라 해도 무엇을? 어떻게 하고 싶은데? 라는 것은 매우 중요합니다.

예를 들어
▶얼굴을 작게 하고 싶다
▶다리가 가늘어지고 싶다
▶허리를 잘록하게 하고 싶다
▶비율은 그대로 몸무게만 빼고 싶다
▶날씬한 라인을 만들고 싶다

 

등등 다이어트를 시작 전, 최종 목적을 명확히 정하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 이런 것들을 명확히 해두지 않으면 잘못된 다이어트 방법으로 빠지기 때문입니다.

다리만 가늘게 하고 싶은데 무리한 식이요법을 선택하거나, 몸무게만 좀 줄이고 싶은데 근육 트레이닝에만 신경 쓰거나 하면 모처럼 마음 먹은 다이어트가 오히려 역효과가 되어 버립니다.

“얼굴을 작게 하고 싶다”는 목표는 부종을 해소하는 것만으로 어느 정도의 효과를 얻을 수 있으며, 몸무게만 줄이고 싶다면 식이 요법이 병행되어야 합니다.

이처럼 다이어트에 최대한의 효과를 얻기 위해서는 올바른 다이어트 방법을 선택해야 합니다.

지금 전한 내용은 아주 중요하기에 가장 먼저 알려드리는 것입니다. 꼭 명심하세요!

무리한 목표를 세우지는 않았나요?

다이어트에 실패하는 사람들의 공통된 특징은 무모한 다이어트 계획을 세우고 있다는 것입니다.

물론 목표를 높이 잡는 것은 매우 중요한 일입니다.하지만 아직 한번도 성공하지 못한 것에 큰 목표를 내거는 것은 오히려 낮은 성공률을 보입니다.

앞으로 다이어트를 시작하려는 분은 “열심히 노력하지 않아도 성공할 수 있을 것 같은 목표”를 세우는 것이 중요합니다. 작은 성공을 부지런히 쌓아가면 자신감도 생깁니다.

무모한 다이어트는 “요요”라는 최악의 비극을 초래할 수도 있으니 처음에는 달성할 수 있는 목표를 세우세요.

 

장기적인 다이어트는 성공 가능성이 높다

짧은 시간에 다이어트를 하려고 하면 아무래도 무리하지 않으면 안될 때가 있습니다. 근데 이 무리는 “다이어트 실패의 문”이라고도 할 수 있습니다.

예를 들어 10kg의 살을 빼고 싶다고 생각해봅시다.

이를 한달 만에 빼려 한다면 상당한 노력과 무리가 필요합니다. 아마 처음 다이어트를 시작하신 분들은 한달 뒤에 좌절에 무릎 꿇은 자신의 모습을 보게 될지도 모릅니다.

그러면 이것을 장기적인 안목으로 계획해봅시다.

그러면 한 달에 1kg 빼는 것만으로 일년 후에는 -12kg이 되어 있습니다. 한 달에 1kg 다이어트는 그렇게 어려운 것이 아닙니다.

이처럼 장기적으로 계획을 세우면 다이어트는 성공하기 쉬워집니다.

 

다이어트는 의외로 돈이 필요하다

돈을 들이지 않아도 다이어트는 가능하다는 말은 많이 하지만 사실 이건 무척 힘든 일입니다. 단순히 밥을 안 먹는 방법이라 해도 사실 아무것도 먹지 않는 것은 불가능하며, 이런 방식은 무엇보다 요요현상이 두렵습니다.

다이어트 중에는 배를 채우기 위해 칼로리가 낮은 음식재료를 항상 더 많이 먹기도 합니다.

그러면 평소에 먹는 식사와는 또 다른 재료가 필요할 것입니다. 할인 판매하는 재료와 달리 저칼로리 음식들은 가격이 일정한 것이 많습니다. 오히려 좀더 가격이 나가는 경우도 많고요.

먹는 이야기를 예로 들었지만, 그 외에도 운동을 해야 한다면 운동화도 사야 하고 트레이닝복도 마련해야 합니다.

또, 집에 체중계도 없다면 구매해야 하는 등 여러 가지로 지출이 필요한 생활이라는 것은 인식하는 것이 좋습니다.

 

다이어트 레시피는 생각해두는 것이 좋다

다이어트를 시작하기 전에 미리 어느 정도의 다이어트용 레시피를 생각해두는 것이 좋습니다. 다이어트를 시작하면서 살펴보면 아무래도 먹고 싶은 것에 좀더 눈길이 가는 것이 사실이니까요.

추천 방법은 다이어트 시작 2주 전에 다이어트를 위한 레시피를 생각해두고, 그것을 반복해 무리 없는 다이어트를 실행해 나가는 겁니다.

 

매일 체중관리는 필수

이것만은 절대적으로 지켜야 하는 겁니다.

지금의 몸 상태를 알기 위해서는 매일 아침 체중계로 몸무게를 재야 합니다. 그리고 그것을 실제로 기록합니다. 종이든 스마트폰, 혹은 컴퓨터든 상관없이 스스로 관리할 수 있도록 기록하는 것이 좋습니다.

다이어트는 자신의 노력과 비례하기 때문에 이런 습관을 잘 지켜나간다면 매일 체중계에 몸무게를 재는 것이 즐거워질 때가 반드시 올 것입니다.

 

도중에 좌절해도 폭식은 하지 않도록

다이어트를 하다 보면 유혹을 이기지 못해 과식을 할 때도 있습니다. 사람은 먹는 만큼 살이 찝니다. 하지만 이런 과식을 통해 다이어트가 중단되어도 거기서 포기하지 말고 “내일부터 다시 다이어트를 시작”이란 마음으로 바꾸는 것이 중요합니다.

누구나 실패는 합니다. 가끔은 괜찮아!! 라고 다독여주세요.

 

다이어트 성공 후에는 살이 찌지 않도록

다이어트에 성공했다고 생각하면 다음은 그 몸무게를 그대로 지키는 것에 전념하세요. 다시 다이어트 이전에 자신으로 돌아가지 않는다는 강한 마음을 가지고 가는 것이 중요합니다.