10가지 아침 습관이 당신 삶을 변화시킨다

스마트폰에서 울리는 알람 중지를 5번이나 누르며, 시간 턱밑까지 잠을 자다 머리 감는 것까지 포기한 적이 잇나요? 그렇게 현관문을 나서다 오늘 중요한 미팅이 있음을 겨우 떠올리며 셔츠를 미치 다림질 못 했던 것을 아쉬워했던 적은요?

그러나 또 다른 누군가는 시간을 잘 활용해 이른 아침부터 헬스장으로 향하는 사람도 있습니다. 아침은 바쁠지 모르지만 긍정적이고 생산적인 하루를 보낼 준비를 해야 할 시간이 되어야 합니다.

커피 브랜드 <네스프레소>가 호주에서 실시한 조사를 보면, 호주인의 10명 중 7명은 "긍정적인 하루를 시작하기 위해 아침 습관이 중요하다"고 생각한다는 결과가 나왔습니다. 그러나 10명 중 8명은 너무 바쁜 아침에 충분한 시간이 없다는 결과도 나왔습니다.

아침 습관과 그것에 대한 의식을 바꾸는 것은 당신의 생활에 지대한 영향을 끼칠 지도 모릅니다. 임상 심리 전문가이자 코칭 연구원, 심리학자인 '수지 그린 박사'는 보다 쾌적한 아침을 보내는 10가지 팁을 알려주었습니다.

아래의 10가지 일을 모두 할 필요는 없습니다. 당신이 할 수 있는 것부터 시작해 봅시다.

1. 아침 습관을 가질 시간을 확보하자

잠시 시간을 내어 "왜 긍정적인 아침 습관을 가져야 하는지 생각해보자". 내 자신을 위해 평소보다 일찍 일어나 여유 있는 시간을 확보하려는 본질적인 가치는 무엇일까? 건강, 행복, 행복하게 사는 것에 가치를 두고 있기 때문에?

사람은 변화에 의해 명백한 이익이 생기고, 그 이익이 비용을 초과하지 않는 한 의미 있는 변화를 일으키기 힘들다. 우리는 우선 이익을 확보하기 위한 투자금(=시간)을 마련해야 한다.

 

2. 알람을 사용하지 말자

알람을 사용하지 말자. 처음에는 힘들지도 모른다. 하지만 습관이 되려면 2개월 정도는 걸리므로 꾸준히 계속 해보자.

아침을 여유롭게 보내기 위해서는 잠들기 전, 내일 입을 옷이나 준비물 등의 할일 목록을 미리 준비해두면 좋다. 이렇게 함으로써 아침에 사소한 결정을 할 필요가 없어져 하루를 긍정적으로 지내는 것에 집중하기 쉽다.

 

3. 명상을 해본다

스트레스를 줄이는 명상법 <마인드 풀니스>를 만든 '존 카밧진' 교수는 명상을 통해 하루의 리듬을 가지길 바란다고 말했다. 만약 명상을 해본 적이 없다면 조금씩 익숙해지도록 한다. 우선은 조용한 장소를 찾아 몇 분간 바깥 세계로부터의 스트레스를 차단한다. 그리고 호흡을 통해 자신의 신체와 정신에 집중한다. 비록 5분의 명상이라도 매우 효과가 있을 것이다. 익숙해지면 명상 시간을 점차 늘려가는 등 자신의 아침 생활에 맞추어 시간도 조절해본다.

 

4. 태양을 바라보며 몸을 움직인다

근처에 산이 없어도 좋다. 거실에서도 충분히 가능!

"유연한 신체에는 유연한 정신이 깃든다" 라는 말이 있다. 간단한 요가 자세나 스트레칭을 통해 유연한 신체를 만들어보자. 그리고 스트레칭을 하는 동안 자신의 마음도 스트레칭을 한다고 상상상해보자. 이렇게 하면 자신의 신체뿐만 아니라 마음까지도 유연해질 수 있다.

 

5. 목표를 써내려 가자

명상과 스트레칭에 익숙해지면 그 날의 목표를 정해보는 것도 해보자. 이 목표는 당신이 성취하고 싶은 것이다. 예를 들면 "앞으로 인내심을 키운다" 처럼 앞으로 익히고 싶은 개인의 특성 등이다. 자신의 목표를 노트에 적어 항상 기억할 수 있도록 지갑 속에 넣거나 책상 위에 붙여 놓자. 이러한 목표는 무의식적으로 자신이 의식하지 않아도 해 나갈 수 있는 준비를 해주는 것이다.

 

6. 할 일 목록을 정리

할 일 목록에 작성된 것을 모두 할 필요는 없다. 목표를 크게 잡으면 오히려 스트레스만 될 뿐이다. 대신 1일 동안 해낼 수 있는 <겸손한 성공>을 선택하자. 우리의 두뇌는 목표를 향해 노력하는 것을 좋아하기 때문에 만약 5분동안 그날의 중요한 일에 우선 순위를 매길 수 있다면 그 목표도 달성하기 쉽다. 그리고 완료된 일에 체크를 할 때만큼 기분 좋은 순간은 없을 거다.

 

7. 글을 써보자

 

문장을 쓰는 것은 감정을 표현하는 좋은 방법이다. 특히 자신의 감정을 다른 사람에게 말하기 어려운 사람에게는 안성맞춤이다. 《The Artist's Way》의 저자 〈줄리아 캐머런〉은 아침에 쓰는 몇 페이지의 글은 하루를 시작하는 머리를 맑게 해준다"라 말했다. 아침에 글을 쓰는 것은 머리를 깨끗이 샤워하는 것과 같은 효과를 준다.

 

8. 감사의 자세를 가져보자

감사하는 마음은 간단하면서도 강력하게 기분을 Up시킬 수 있는 방법이란 것이 과학적으로 입증되었다. 일기를 통해 매일 감사하는 5가지를 찾아보자. 예를 들어 햇빛에 10분 정도 앉아 친구들과 커피 한 잔 등의 작은 일도 좋다.

 

9. 음악을 듣고 마음의 위로를

약간의 시간을 내어 기분을 위로하거나 건강하게 해줄 책을 읽거나 음악을 들어보자. 한 연구에 따르면 긍정적인 마음은 창의력을 높이고 면역 기능도 올라가며 마음의 회복도 빨라진다고 한다. 하루를 준비하는 아침에 마음에 드는 노래를 듣거나 긍정적인 마음에 불을 붙일 수 있는 자기 주문(자신의 소원을 말하는 것)을 외워 보자.

10. 각성제 한 잔

모닝 커피를 마시며 5분을 즐겨보자. 아침에 커피 한 잔을 마시는 사람은 이미 많다고 생각한다. 하지만 이 시간을 자신에게 주는 포상이란 생각으로 정리해보자. 완벽한 하루를 향한 준비가 될 것이다.